Kreatyna Monohydrat

Monohydrat znany jest od wielu lat. Wykonano wiele badań w kierunku działania właśnie suplementu. Każdy cykl kreatynowy musi rozpoczynać się fazy nasycania. Dokładnie dawkowanie podczas tej fazy wciąż jest przedmiotem sporów wśród specjalistów. Niektórzy producenci zalecają nawet do 50 g dziennie, inni jedynie około 20 g. Istotne testy oraz badania naukowe wskazują, że za dogone można można określić dawkowanie 30 g monohydratu kreatyny dziennie. Okres trwania fazy nasycania musi wynosić, w zależności od zaleceń poszczególnych programów, od 5 do 14 dni. Celem fazy podtrzymania jest utrzymanie uzyskanego wysokiego poziomu kreatyny i co za tym idzie zachowania podwyższonej wydolności mięśni. Aby to osiągnąć warto stosować 30% ilości z fazy nasycania. Jeżeli jednak całkowicie zaprzestaiemy przyjmowania kreatyny monohydrat, poziom we krwi i w mięśniach już po kilku dniach spadnie do wartości wyjściowych. W czasie fazy podtrzymania nie określono dokładnie określonych optymalnych dawek. Specjaliści uważają że wartość minimalna nie może być niższa niż ilość kreatyny wydalanej z organizmu dawki. W trakcie fazy podtrzymania tzreba podzielić przyjmowanymonohydrat kreatyny na 2 lub 3 porcje dziennie. Warto także pamiętać że monohydrat kreatyny najlepiej przyjąć wraz z sokiem owocowym lub napojem typu carbo, który ma dużą zawartość cukrów prostych.

<<< Implanty Łódź

>>> Erotyka